Stres v práci je fenomén, který známe všichni. Pracovní povinnosti se hromadí, šéf má pocit, že máte osm rukou, a kolegové bombardují otázkami, jako by váš mozek byl nějaký sdílený cloud. Deadliny? Ty vám visí nad hlavou jako Damoklův meč.

Stres k práci patří. Ale jak ho zvládnout, aniž byste ztratili hlavu? Odpověď je mindfulness. Ne, není to žádné šarlatánství ani moderní hipster věda. Je to praktická metoda, jak si udržet klidnou mysl i uprostřed největšího pracovního chaosu.

Co je mindfulness a jak vám se stresem v práci pomůže?

Mindfulness může znít jako další módní výstřelek, ale ve skutečnosti je to jednoduché umění být přítomný. To znamená přestat se trápit tím, co musíte ještě dnes stihnout, a soustředit se na to, co děláte právě teď.

Takže, stačí si jen sednout a dýchat a stres v práci zmizí?

No, ne tak úplně. Ale když se naučíte kontrolovat svůj dech a zaměřit pozornost, získáte nad chaosem kolem sebe větší kontrolu. A to je první krok ke zvládání stresu v práci.

Jak využít mindfulness k lepšímu zvládání stresu v práci?

Tady je pár triků, které vás dostanou z krize dřív, než stihnete hodit počítač z okna.

1. Dejte si pauzu na dýchání. Kolikrát jste se dneska opravdu zastavili a zhluboka nadechli? Teď máte šanci. Jen se nadechněte a vydechněte. Hned budou ty hromady mailů méně děsivé.

2. Udělejte si pořádek v prioritách. Nemusíte zachraňovat svět každý den. Sepište si seznam toho nejdůležitějšího a začněte od toho. Stres v práci často pochází z pocitu naléhavosti, ale není to vždy pravda.

3. Vstaňte od stolu. Máte pocit, že vám monitor vypaluje díru do hlavy? Zvedněte se, projděte se, dejte si vodu. Vaše tělo a mysl vám poděkují.

4. Buďte tady a teď. Když vás kolega přeruší ‚‚super důležitou‘‘ úlohou, zaměřte se na ni. Nesoustřeďte se na to, co ještě musíte dokončit – řešte věci postupně a s klidem.

Jaké výhody přináší mindfulness v práci?

• Méně stresu v práci: Úkoly zůstanou stejné, ale vy se s nimi vyrovnáte klidněji.

• Lepší soustředění: Když se zaměříte na jednu věc, dokončíte ji rychleji a efektivněji.

• Lepší vztahy s kolegy: Bez stresu je komunikace plynulejší a příjemnější.

Mindfulness techniky proti stresu v práci, které můžete zkusit hned teď

• Dýchání ‚‚4-7-8‘‘: Nadechněte se na čtyři sekundy, zadržte dech na sedm a vydechněte na osm. Opakujte třikrát a napětí zmizí.

• Mindful chůze: Až půjdete na oběd, soustřeďte se na každý krok. Nechoďte jako robot, jen si všímejte svého pohybu. Pomůže to odvést pozornost od stresu.

• Body scan: Sedněte si na pár minut, zavřete oči a vědomě vnímejte své tělo. Kde cítíte napětí? V krku? V ramenou? Uvolněte je.

Funguje to vůbec?

Mindfulness není kouzelný lék, ale pomáhá zvládnout stres a chaos každodenního pracovního života s větším klidem. Tak co, zkusíte to, nebo budete čekat, až vás stres položí na lopatky?